Yorğunluğun həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrildiyi şübhəsizdir. Bir tərəfdən həyatın sürətlənməsi, mürəkkəb münasibətlər və həyat tərzi dəyişiklikləri, getdikcə artan stress, yuxusuzluq, qida çatışmazlığı, hərəkətsizlik səbəbindən bədənimizin həcmli olması bizi yorur, digər tərəfdən də keçmişin peşmançılıqları, narahatlıqlar, gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənliklərin yaratdığı bəzən müharibə, bəzən zəlzələ, bəzən iqtisadiyyat və s.
Ortaya çıxan qorxular təbii olaraq ruhumuzu yormağa başladı. Digər tərəfdən xroniki xəstəliklər, təzyiqimizdəki dalğalanmalar, şəkər səviyyəmiz, çəkimiz, ürək ritmimiz, vitamin və minerallarımızdakı azalmaların da bizi yorduğunu çox yaxşı bilirik. Bakı Bərpa Mərkəzinin həkimləri bildirir ki, yorğunluq həmişə yuxarıda sadaladığım səbəblərdən qaynaqlana bilməz. Bunlar xəstəlik olmasa da, bəzi vacib xəstəliklərin ilk və yeganə əlaməti ola bilər.
Bəzən ürək, ağciyər, qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı, bəzən məkrli xərçəng, bəzən də gizli qalxanabənzər vəz və ya adrenal çatışmazlıq əvvəlcə bizi yoraraq özünü ifadə etməyə çalışa bilər. Bu səbəbdən 2-3 həftədən çox davam edən davamlı yorğunluğu ciddi qəbul edib, səbəblərini araşdırmaq və çarə axtarmaq faydalıdır.
Yorğunluq heç də həmişə xəstəliklərdən, çatışmazlıqlardan və ya artıqlıqlardan yaranmır. Gündəlik həyatda edilən sadə səhvlər də bizi yorur. Misal üçün?
- SUSAMA: Əgər kifayət qədər su içməsəniz, vücudunuz qısa müddətdə yorulacaq.
- AÇLIK: Qida istehlakının pozulması və uzun müddət aclıq qan şəkərinin düşməsinə səbəb olur və yorğunluğu tətikləyir.
- QLUTTES: Bir oturuşda çox yemək yemək, bir yeməkdə alınan ümumi kalori miqdarını şişirtmək və yemək zamanı “şəkər, un, nişasta üçlüyü”nə həddindən artıq yükləmək, xüsusən də artıq çəki, həddindən artıq çəki və insulinə qarşı müqavimətiniz varsa, yeməkdən sonra da yorğunluq və tükənməyə səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq məşq: Hamımız çox yaxşı bilirik ki, pis planlaşdırılmış, nizamsız və ağır məşqlər yorğunluğa və ağrıya səbəb ola bilər.
- TƏNBƏLLİK: Şişirdilmiş fiziki fəaliyyətlər bizi yorduğu kimi, həddindən artıq hərəkətsizlik və tənbəllik də yorğunluq hissini tətikləyə bilər.
- Yuxusuzluq: Yorğunluğun tez-tez göz ardı edilən əhəmiyyətli bir səbəbi yuxunun müddətində və ya keyfiyyətində çatışmazlıqlardır.
- DƏRMANLAR: Nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi dərmanlar, xüsusilə antidepresanlar, antihistaminiklər, bəzi təzyiq dərmanları və sidikqovucular yorğunluğa səbəb ola bilər.
VİRUS İNFEKSİYALARI NİYƏ ARTIB?
Əlbəttə son 2 həftədə yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarında əvvəlki dövrlərlə müqayisədə ciddi artım müşahidə olunur. Yeni il proqramları səbəbiylə səyahətlərin artması, alış-veriş mərkəzlərində və digər izdihamlı mühitlərdə bir yerdə olmanın tezliyinin və intensivliyinin artmasının qış şəraitinin pisləşməsindən daha çox bunda əsas və əhəmiyyətli rol oynadığı anlaşılır. Belə görünür ki, viral infeksiyalarda, xüsusilə qrip/qrip, RSV və s.-də gözləniləndən yüksək və hətta ciddi artım var. Məncə, bunun səbəbləri əvvəlki illərdən çox da fərqlənmir. İmmunitet sisteminin zəifləməsi, maskalardan istifadənin azalması, sosial məsafə qaydalarının yumşaldılması şübhəsiz ki, əsas səbəblərdir. Ehtiyatlı olmağımız yaxşı olardı.
VİRUSLARA QARŞI SİNKDİR, YAXSA C VİTAMİNİDİR?
Düzgün və kifayət qədər vitamin C ehtiyatı olanlarda immunitetin daha güclü və davamlı olduğu şübhəsizdir . Digər tərəfdən, sinkin, xüsusilə sink asetat pastillərinin viruslara qarşı toxunulmazlığı artırmaq üçün işləyə biləcəyini göstərən güclü sübutlar var. Amma unutmayaq ki, dəmir və maqnezium kimi minerallar; D, B12 və fol turşusu kimi vitaminlərdən zəif olan bir orqanizm mikroblara kifayət qədər müqavimət göstərə bilməz.
DƏMİR NİYƏ ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİDİR?
Biz hər gün qida vasitəsilə müntəzəm olaraq dəmir əldə etməli və bədənimizdəki dəmir ehtiyatını məqbul səviyyədə saxlamalıyıq. Və bu öhdəlik sağlam həyatın təməl daşlarından biridir.
- Dəmir olmadan qırmızı qan hüceyrələrimiz hüceyrələrimizə, toxumalarımıza və orqanlarımıza oksigeni daşıya bilməz və hüceyrələrimiz enerji istehsal edə bilməz.
- Dəmir ehtiyatı kifayət deyilsə, demək olar ki, 100-dən çox ferment öz işini edə bilməz.
- Dəmirdən zəif beyin nə yeni şeylər öyrənə, nə də köhnə şeyləri kifayət qədər xatırlaya bilər.
- Kifayət qədər dəmir olmadıqda, birləşdirici toxuma və hətta sümük və əzələlərin quruluşu pozulur.
- Dəmir ehtiyatımız azaldıqca saçlarımız tökülür, dırnaqlarımız qırılır, dilimizdə və ağzımızda yaralar əmələ gəlir.
